Внимание! Тест на профессиональное выгорание!

Уважаемые педагоги,предлагаю пройти тест на профессиональное выгорание!
ТЕСТ

И несколько ответов на вопросы - что такое профессиональное выгорание

и что с ним  делать?????

О «Синдроме профессионального выгорания» педагогов

В последнее время много говорят и пишут о таком явлении, как профессиональное выгорание. В отечественной литературе понятие «профессиональное выгорание» появилось сравнительно недавно, хотя за рубежом данный феномен выявлен и активно исследуется уже четверть века. Явление выгорания проявляется в виде целого ряда симптомов, которые образуют так называемый синдром профессионального выгорания.

Что это за синдром и почему он возникает?

В процессе выполнения любой работы людям свойственно испытывать физические и нервно-психические нагрузки. Их величина может быть различной в разных видах деятельности. При небольших нагрузках, действующих постоянно, либо значительных разовых нагрузках бессознательно включаются естественные механизмы регуляции, и организм справляется с последствиями этих нагрузок сам, без сознательного участия человека.  В других случаях, когда нагрузки значительны и действуют продолжительное время, бывает важно сознательно использовать различные приемы и способы, помогающие организму восстановиться.

Как установлено многочисленными исследованиями отечественных и зарубежных ученых, работа педагогов связана с большими нервно-психическими нагрузками.  Здесь имеются в виду не только физиологические факторы, связанные с условиями труда: гиподинамия, повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т.д.

Речь идет, прежде всего, о психологических и организационных трудностях:

·       необходимость быть все время «в форме»,

·       невозможность выбора учащихся,

·       отсутствие эмоциональной разрядки,

·       большое количество контактов в течение рабочего дня и т.д.

При такой работе день за днем уровень напряженности может накапливаться.

 Возможными проявлениями напряженности являются:

·       возбуждение,

·        повышенная раздражительность,

·       беспокойство,

·       мышечное напряжение,

·       зажимы в различных частях тела,

·       учащение дыхания, сердцебиения,

·       повышенная утомляемость.

Хотя могут быть и другие индивидуальные ее проявления. При достижении определенного уровня напряженности организм начинает пытаться защитить себя. Это проявляется в неосознаваемом или осознаваемом желании как бы уменьшить или формализовать время взаимодействия с учащимися.

Обобщение данных, а также результатов исследования деятельности специалистов, работающих с людьми позволило выделить три основные стадии синдрома.

·       Первая стадия — на уровне выполнения функций, произвольного поведения: забывание каких-то моментов, говоря бытовым языком, провалы в памяти (например, внесена нужная запись или нет в документацию, задан ли планируемый вопрос, какой получен ответ), сбои в выполнении каких-либо двигательных действий и т.д. Обычно на эти первоначальные симптомы мало кто обращает внимание, называя это в шутку «девичьей памятью» или «склерозом». В зависимости от характера деятельности, величины нервно-психических нагрузок и личностных особенностей специалиста первая стадия может формироваться в течение трех–пяти лет.

·       На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении (в том числе и дома, с друзьями): «не хочется видеть» тех, с кем специалист общается по роду деятельности, «в четверг ощущение, что уже пятница», «неделя длится нескончаемо», нарастание апатии к концу недели, появление устойчивых соматических симптомов (нет сил, энергии, особенно к концу недели, головные боли по вечерам; «мертвый сон, без сновидений», увеличение числа простудных заболеваний); повышенная раздражительность. Время формирования данной стадии в среднем от пяти до пятнадцати лет.

·       Третья стадия — собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, отупение, ощущение постоянного отсутствия сил. Человек стремится к уединению. На этой стадии ему гораздо приятнее общаться с животными и природой, чем с людьми. Стадия может формироваться от десяти до двадцати лет.

          По данным социально-демографических исследований,  наш труд относится к числу наиболее напряженных в эмоциональном плане видов труда: по степени напряженности нагрузка учителя в среднем больше, чем у менеджеров, банкиров и генеральных директоров.

Постепенно ресурсы нашего организма истощаются. Учёными выявлено, что за день работы в школе тратится столько душевных сил и энергии, что к следующему рабочему дню наши психологические ресурсы практически не восстанавливаются. Поэтому нужно научиться их беречь, прибегая к тем или иным мерам психологической защиты.

Некоторые специалисты через какое-то время меняют профиль работы и даже профессию. Кто-то уходит из школы, но более типичный вариант  экономии ресурсов - эмоциональное выгорание.

За 10 лет педагогического  стажа учителя вырабатывают для себя «энергосберегающую стратегию» своей педагогической работы:

·       бывают всплески и времена затишья;

·       часто делают акцент на преподавании предмета и начинают  «экономить»  на процессе воспитания;

·       начинается  экономия на общении с коллегами;

·       проявление безразличия к своим ученикам и апатия к исполняемым обязанности.

Психологи говорят о том, что выгорание может быть заразительно. Те, кто подверглись выгоранию становятся циниками, негативистами и пессимистами, общаясь на работе с коллегами, они могут быстро превратить целую группу в собрание «выгоревших».

Каждый из педагогов может проанализировать, есть ли у него симптомы эмоционального выгорания.

Состоянию эмоционального выгорания обычно соответствуют следующее:

Чувства: усталость от всего, подавленность, незащищенность, отсутствие желаний, страх ошибок, страх неопределенных неконтролируемых ситуаций, чувство бесполезности, неверие в улучшение, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам; (ощущение, что «что-то не так, как надо»)

Мысли: о несправедливости действий в отношении себя, незаслуженности своего положения в обществе, недостаточной оценённости окружающими собственных трудовых усилий, общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как не старайся, все равно ничего не получится»)

Действия: критика в отношении окружающих и самого себя, стремление быть замеченным или, наоборот, незаметным, стремление все делать очень хорошо или совсем не стараться; постоянно, без необходимости брать работу домой, но дома ее не делать.

Итак, оказывается, что часто встречающиеся и так знакомые всем симптомы указывают на развитие синдрома профессионального выгорания.

Как избежать встречи с синдромом профессионального выгорания

1.    Будьте внимательны к себе: это поможет Вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

1.    Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

2.    Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит Вам обрести себя, поверить в свои силы.

3.    Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

4.    Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.

2.    Находите время для себя. Вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.

5.    Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

6.    Если Вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это

нужно? А может, он справится сам?

Что нужно и чего не нужно делать при выгорании

НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте Ваши эмоции и давайте Вашим друзьям обсуждать их вместе с Вами.

НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

НЕ позволяйте Вашему чувству стеснения останавливать Вас, когда другие предоставляют Вам шанс говорить или предлагают помощь.

НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

Если не предпринимать мер, они будут посещать Вас в течение длительного времени. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Проявляйте Ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок Вашей жизни, насколько это возможно.

К естественным приемам регуляции организма можно отнести:

смех, улыбка, юмор;

размышления о хорошем, приятном;

различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

наблюдение за пейзажем за окном;

рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

вдыхание свежего воздуха;

чтение стихов;

высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

Совет о способах саморегуляции.

1.    Никогда не страдайте в одиночку (не держите в себе свои тревоги, проблемы), поговорите с тем, кому доверяете - подругой, домашним питомцем (котом, щенком - молчаливым и благородным слушателем).

2.    Примите теплый душ, расслабьтесь и дайте волю слезам (вода их смоет, а шум воды успокоит).

3.    Тщательно проанализируйте ситуацию - там, где нет выхода, должен быть вход (в новую ситуацию).

4.    Используйте все виды терапии:

5.    музыка (тихая, негромкая, любимая);

6.    природотерапия: полистайте альбомы с натюрмортами; погуляйте на свежем воздухе;

7.    трудотерапия: вымойте посуду, полы, поработайте в саду;

8.    спите, когда хочется и сколько хочется, спите днем (15-40 минут), дневной сон - сон красоты;

9.    помогает частое мытье рук под струей холодной воды;

10.Пройдите курс массажа.

11.Займитесь спортом, любым – шейпингом, фитнесом, степ-айробикой, танцем живота, просто бегайте по утрам. Физическая усталость всегда «вышибает» умственную.

И  - БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, СЧАСТЛИВЫ В ЖИЗНИ В ПРОФЕССИИ!!